편두통에 좋은 음식, 영양제 & 편두통에 나쁜 음식은?

 

편두통에 좋은 음식, 영양제 & 편두통에 나쁜 음식은?

 

 

목차

• 서론
• 편두통 완화에 도움이 되는 음식 및 영양소
• 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식
• 결론

 

 

서론

 

만성 편두통은 단순한 두통을 넘어 일상생활의 질을 심각하게 저하시키는 질환입니다. 편두통의 원인은 개인차가 크지만, 유전적 요인, 스트레스, 호르몬 변화, 수면 부족 등 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다.

 

특히, 식습관은 편두통 발생에 중요한 영향을 미치는 요인 중 하나로, 특정 음식은 편두통을 유발하거나 악화시키는 반면, 특정 영양소는 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 편두통 환자는 자신의 식습관을 면밀히 분석하고, 편두통 유발 가능성이 있는 음식을 피하며, 편두통 완화에 도움이 되는 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

편두통 완화에 도움이 되는 음식 및 영양소

 

마그네슘

마그네슘은 신경계 안정화, 혈관 확장, 근육 이완 등 다양한 작용을 통해 편두통 완화에 도움을 줍니다. 특히, 편두통 환자 중 상당수가 마그네슘 결핍을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

• 마그네슘이 풍부한 음식: 시금치, 케일, 아몬드, 캐슈넛, 아보카도, 검은콩, 현미, 바나나 등
• 마그네슘 보충제: 의사와 상담 후 적절한 용량의 마그네슘 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.마그네슘은 혈압을 낮추는 효과도 있으므로, 저혈압 환자는 주의해야 합니다.
• 마그네슘은 신경 전달 물질의 균형을 유지하고, 뇌의 혈류를 조절하여 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

 

 

리보플라빈(비타민 B2)

리보플라빈은 세포 에너지 생성에 필수적인 영양소로, 미토콘드리아 기능을 개선하여 편두통 발생 빈도와 강도를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 리보플라빈이 풍부한 음식: 소고기 간, 아몬드, 버섯, 계란, 시금치, 브로콜리 등
• 리보플라빈 보충제: 고용량의 리보플라빈 보충제는 편두통 예방에 효과적일 수 있으나, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
• 리보플라빈은 뇌 세포의 에너지 생산을 증진시켜 편두통의 발병을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 작용을 통해 혈관 염증을 감소시키고, 혈소판 응집을 억제하여 편두통 발생을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 고등어, 연어, 참치, 멸치, 아마씨, 치아씨드, 호두 등
• 오메가-3 지방산 보충제: 오메가-3 지방산 보충제는 혈액 응고를 억제할 수 있으므로, 출혈성 질환이 있거나 항응고제를 복용하는 경우 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 오메가-3 지방산은 뇌의 염증을 줄이고, 혈관 기능을 개선하여 편두통의 발생 빈도를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

생강

생강은 진저롤, 쇼가올 등 항염증 및 진통 성분을 함유하고 있어 편두통 완화에 효과적입니다. 특히, 편두통으로 인한 메스꺼움과 구토 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

• 생강 활용법: 생강차, 생강즙, 생강을 활용한 요리 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
• 생강은 혈액 순환을 개선하고, 염증을 줄여 편두통의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

머위

머위에 함유된 페타시딘과 이소페타시딘은 염증 억제 및 혈관 확장 효과가 뛰어나 편두통 완화에 탁월한 효능을 보입니다.

• 머위 활용법: 머위나물, 머위 장아찌, 머위 쌈, 머위 차 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
• 머위는 뇌 혈관의 긴장을 완화하고, 염증을 줄여 편두통의 발생 빈도를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

편두통에 좋은 음식, 영양제 & 편두통에 나쁜 음식은?

 

 

 

 

편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식

 

티라민 함유 음식

티라민은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키고, 편두통을 유발할 수 있는 아미노산입니다.

• 티라민이 풍부한 음식: 숙성 치즈(체다, 브리, 고르곤졸라 등), 가공육(소시지, 햄, 베이컨 등), 훈제 생선, 콩 발효 식품(된장, 청국장 등), 맥주, 레드와인 등
• 티라민은 뇌 혈관을 자극하여 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

아스파탐

아스파탐은 인공 감미료로, 일부 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 아스파탐 함유 식품: 다이어트 음료, 무설탕 껌, 일부 가공식품 등
• 아스파탐은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 주어 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

카페인

적당량의 카페인은 혈관을 수축시켜 편두통 완화에 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취하거나 갑자기 중단하면 오히려 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 카페인 함유 식품: 커피, 홍차, 녹차, 초콜릿, 에너지 드링크 등
• 카페인은 뇌 혈관의 수축과 확장을 유발하여 편두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

알코올

알코올은 혈관을 확장시키고 탈수를 유발하여 편두통을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 레드와인은 티라민 함량도 높아 편두통 유발 가능성이 높습니다.

• 알코올은 뇌 혈관을 확장시키고, 염증을 유발하여 편두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

글루탐산나트륨(MSG)

MSG는 조미료로, 일부 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

• MSG 함유 식품: 라면, 과자, 일부 가공식품, 중식 요리 등
• MSG는 뇌의 신경 세포를 과도하게 자극하여 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

결론

편두통 완화 및 예방을 위해서는 개인의 식습관을 꼼꼼히 점검하고, 편두통 유발 가능성이 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 편두통 완화에 도움이 되는 음식과 영양소를 충분히 섭취하고, 규칙적인 식사를 통해 혈당 변화를 최소화하는 것이 좋습니다.

 

하지만 개인마다 편두통 유발 요인이 다를 수 있으므로, 특정 음식이나 영양제가 편두통에 미치는 영향을 확인하고 싶다면 의사 또는 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식단 관리를 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

편두통의 주범, 유발음식 총정리

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